התקף חרדה יכול להיות חוויה מטרידה מאוד. לאנשים מסויימים זה אפילו יכול להיות המפגש הראשון עם תחושת "איבוד שליטה". העומס הפתאומי של החרדה בשילוב עם תסמינים פיזיים כמו כאבים בחזה סחרחורת ודופק מהיר גורם לאנשים רבים להיכנס לפאניקה ולאבד אמון בגוף שלהם. החדשות הטובות הן שאתם לא מאבדים שליטה — ושהתקף חרדה הוא בעצם דבר מיטיב עבור הגוף שלנו.
המדע שמאחורי התקפי חרדה
גוף האדם התפתח כדי לתת עדיפות להישרדות. בבסיס ההפעלה של התקפי החרדה טמונה מערכת תגובת הלחץ — הידועה כ"הילחם או ברח" (Fight or Flight). כשתת המודע מתמודד עם איום נתפס האמיגדלה מזהה את הסכנה ומאותתת להיפותלמוס. ההיפותלמוס מפעיל את מערכת העצבים הסימפתטית מה שמוביל לשחרור אדרנלין.
העומס הזה של אדרנלין גורם לשינויים פיזיולוגיים: קצב לב מוגבר אישונים מורחבים נשימה מהירה. כל אלה נועדו לייעל את יכולת הגוף להתעמת עם האיום. הודעות פוש חדשות מלחמות חשבון העו"ש — מבחינת תת-המודע כולם "טורפים" של העידן החדש.
אז למה הגוף "זקוק" להתקפי חרדה?
התקפי חרדה הם עדות ליכולת של הגוף שלנו להגן על עצמו ולפרוק בצורה מכנית ופיזית עומס רגשי מהמערכת. ברגע שאנחנו מבינים את המנגנון אנחנו מבינים שזו "התראת שווא" ומנגנון פריקה רגשי. התקף יכול להימשך עד 45 דקות סה"כ — מתחיל קטן מגיע לפיק תוך 15 דקות ואז יורד. אם נישאר רגועים ולא ננסה להימנע נלמד את המערכת שזו התראת שווא.
יכול להיות שהתקף חרדה זה דבר טוב?
הגוף מדבר אלינו — התקפי חרדה יכולים להיות סימן לכך שמשהו בחיינו זקוק לתשומת לב. בין אם מדובר בטראומה בלתי פתורה מתח מתמשך או בעיה שלא טופלה.
מודעות עצמית מוגברת — חווית התקף החרדה יכולה לשמש כ"ברקס" לאוטומט של החיים שלנו ולהוביל לבחינה מחודשת של המצב הרגשי.
חוסן וצמיחה — התמודדות עם חוויות מאתגרות כאלה יכולה לשפר את החוסן הרגשי ולהוביל לתחושת חוזק רבה יותר.
תרגיל הנשימה "אנחה פיזיולוגית" להפסקת התקף חרדה
תרגיל זה הוכח מחקרית באוניברסיטת Stanford כ"כפתור אתחול" של המערכת העצבית. שלבים:
קחו שאיפה עמוקה דרך האף מלאו את כל חלל הריאות כמה שניתן. קחו שאיפה מהירה וחדה נוספת (שתמלא עוד קצת). נשפו דרך הפה כדי לרוקן את הריאות לגמרי — מומלץ להיאנח ולהוציא קול.
"השאיפה הכפולה" מייעלת את חילופי הגזים בריאות. יעיל גם תחת השפעות חומרים פסיכדליים.
נסכם
הבנת צורת הפעולה של התקפי חרדה תרגול אנחה פיזיולוגית כשהם מגיעים וראיית היתרונות הפוטנציאליים שלהם ממש יכולה למזער את השפעתם השלילית.