שאלון סוגי
התקשרות
זהו את סגנון ההתקשרות שלך בשאלון 36 שאלות. מבוסס על מדד ה-ECR-R של פריילי, וולר וברנן.
גלה את סגנון ההתקשרות שלך
אני חושש.ת שאאבד את האהבה של הפרטנר.ית שלי
שאלון זה נועד למפות את סוגי ההתקשרות המרכזיים בקרב מבוגרים: בטוחה, חרדתית (או משתוקקת), חרד-נמנעת ונמנעת. ולעזור בזיהוי של הדפוסים שלנו שצפים המון בזוגיות, כמו התקשרות נמנעת בזוגיות.
בעזרת 12 היגדים, השאלון מודד עד כמה אתם פתוחים לקרבה רגשית או נוטים להתרחק, וכך מסייע לזהות מראש קונפליקטים הקשורים להתקשרות נמנעת ולשאר סוגי ההתקשרות.
ההבנה של סוגי ההתקשרות מעניקה כלי מעשי לשיפור אינטימיות, הבנת בן או בת הזוג ויכולת לפתח חמלה במקומות בהם אנחנו לא מבינים למה הפרטנר.ית שלנו לא נותנים ספייס או מרגישים כאילו הם "נוטשים".
ארבעת סוגי ההתקשרות
בטוחה
אנשים עם סגנון התקשרות בטוח מרגישים בנוח עם קרבה רגשית ומסוגלים לבנות קשרים יציבים ואמפתיים. הם מסוגלים לבטוח בפרטנר ולאפשר תלות הדדית בריאה.
חרדתית (משתוקקת)
אנשים עם סגנון זה נוטים לדאוג לגבי הנטישה, זקוקים לאישור מתמיד ועלולים להיות תלויים מדי בפרטנר שלהם. הם עשויים להגיב בעוצמה לאיומים נתפסים על הקשר.
חרד-נמנעת
אנשים עם סגנון זה מראים רצון לקרבה אך גם פחד מאינטימיות. הם עלולים לחוות קונפליקטים בין רצונם בקשר לבין הפחד להיפגע ולאבד שליטה.
נמנעת
אנשים עם סגנון זה נוטים להתרחק מקרבה רגשית, מעדיפים עצמאות ועלולים להרגיש שלא בנוח עם אינטימיות. לעיתים נחשבים "קרים" על ידי הפרטנר.
הכרת הדפוסים
משנה הכל
זיהוי סוג ההתקשרות שלנו ושל הפרטנר.ית מאפשר לנו להפסיק להאשים זה את זה ולהתחיל להבין. כשמבינים שהפרטנר 'נסוג' כי זו הדרך שלו להתמודד, ולא כי הוא לא אוהב, הכל משתנה.
איך נשימה מעגלית עוזרת לכל סגנון?
טיפול בנשימה (ריברסינג) עובד ישירות עם מערכת העצבים ומאפשר לשחרר תבניות רגשיות עמוקות, כולל אלו שנוצרו בשנות ההתקשרות הראשונות. עבור כל סגנון, הנשימה יוצרת אפקט שונה:
בטוחה
הנשימה מחזקת ומעמיקה את היכולת הטבעית לנוכחות וחיבור. עוזרת להרחיב את יכולת ההכלה הרגשית ולהישאר פתוחים יותר גם בזמן לחץ.
חרדתית (משתוקקת)
הנשימה מרגיעה את מערכת העצבים הסימפתטית, שמפעילה את הפאניקה מנטישה. עם הזמן מאפשרת לחוות ביטחון פנימי שאינו תלוי באישור מבחוץ.
חרד-נמנעת
הנשימה יוצרת חלון בטוח לחוות קרבה ורגש בו-זמנית, מבלי "לברוח" ומבלי להיצמד. מסייעת לאינטגרציה של שני הקטבים הסותרים.
נמנעת
הנשימה מסייעת לגשר בין המגננה הרגשית לבין הלב. מאפשרת לגוף לחוות ביטחון בקרבה, חוויה שלעיתים לא הייתה זמינה מוקדם בחיים.
שאלות ותשובות
רוצה לגלות
את הסגנון שלך?
צרו קשר בוואטסאפ לשיחה על מה שמצאתם ולליווי זוגי.
הצטרפות לקבוצה ←